做高抬腿做多久有效? 高抬腿是有氧运动吗?
做高抬腿的话,每次至少要运动二十分钟。不过,每个人的身体状况不同,要根据自身实际情况来做。对普通人来说,一组最多做二十个,每天最多做五组。而下肢关节或心脏有问题的人,最好不要做高抬腿,可以选择其他有氧运动方式,也是可以瘦腿的。
高抬腿是有氧运动吗?
有氧运动的目的在于增强心肺耐力,在运动时由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。
当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳,所以高抬腿不属于有氧运动哦。
总结:高抬腿的作用主要是锻炼大腿的肌肉,可以刺激爆发力,很多田径运动员都是经常训练这个动作的。
关键词: 做高抬腿做多久有效? 高抬腿是有氧运动吗?
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