腹式呼吸减肥效果好吗? 腹式呼吸要注意什么?
腹式呼吸减肥效果好吗
腹式呼吸具有非常不错的减肥效果。
腹式呼吸是瑜伽练习中的一种重要呼吸方法,简单来说就是在一呼一吸时,让腹部凸起和凹缩,使横膈膜上下移动,以充分的吸气把气息带入胸腔与腹部之间的位置,使腹压增加,感受气息在此部位回流。
腹式呼吸要注意什么
1、腹式呼吸整个过程要深长缓慢,所以你会感觉非常放松;
2、在呼吸的时候要注意使用的是鼻子而非嘴巴,而且每一次呼吸大概需要的时间在十五秒之内;
3、深吸气同时鼓起肚子这过程持续三秒到五秒,然后屏气一秒钟,然后慢慢呼气让鼓起的肚子回缩,这个过程持续三秒到五秒,然后再闭住呼吸一秒钟;
4、采用腹式呼吸的时间可以先开始五分钟慢慢延长,最好可以坚持半个小时。
注意:身体素质比较好的话,可以适当延长屏息的时间,呼吸的节奏可以放慢下来然后慢慢加深,如果身体素质比较差的话,可以选择不屏息,但是吸气的时候一定要吸足,每天练习一两次,不管是坐着躺着还是走路跑步都可以进行。
关键词: 腹式呼吸减肥效果好吗? 腹式呼吸要注意什么?
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