力量训练可以减脂吗? 力量训练和有氧训练哪个减肥好?
力量训练可以减脂吗?
据密歇根大学的一项研究,至少25%至30%仅靠节食减肥,失去的不止是脂肪,还有是瘦肉组织、肌肉、骨骼和水。然而力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量,同时减肥。
力量训练提高你的新陈代谢,从二十几岁开始,如果他们没有通过力量训练来保护肌肉,大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉。在60岁以后,这个损失是双倍的,但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体),它需要能量来维持。肌肉越多你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%,这是有利于减肥和长期控制体重。
从影响燃脂效率的因素上来看,除了运动时长与强度以外,还有一个重要的因素就是所参与肌肉的多少,在某一项运动当中,参与的肌肉越多,其燃脂效果就会越好,所以,当我们选择多关节参与的复合动作(深蹲、硬拉、俯卧撑等)来做之时,不仅会让多个肌群得到锻炼,还会直接消耗掉可观的热量,从而有助于减脂,只不过在通常情况下,力量训练的燃脂效果被我们低估了而已。
力量训练和有氧训练哪个减肥好?
两者配合起来效果较好,缺一不可。
如果你只是通过单一的有氧来减肥,那么你只能从一个大号难看的体型变成一个小号更难看的体型,同时肌肉还会大量流失,从而影响身体骨骼和关节受力和稳定性。
有氧消耗脂肪,其实这是极度错误的。无论你用任何的运动形式,供能都是互动模式,糖原,蛋白质,脂肪共同参与。你的心率区间,运动强度直接影响到这三者的参与比例。
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