平板支撑瘦肚子有效吗? 平板支撑怎么做瘦肚子?
平板支撑瘦肚子有效吗?
平板支撑可以起到减肥作用的,平板支撑是如今人们都很喜爱的锻炼方式之一,因为动作简单方便执行,能够很好的锻炼核心肌群,是有一定的减肥作用。不过单靠一项活动效果不能说很明显,因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向,使身体线条变得更加匀称,总体而言,耗能相对比较少,如果坚持时间短,一般不会产生明显的减脂效果。
有数据表明以标准姿势做平板支撑1小时消耗的热量大概只有二百卡路里左右,比跑步要少,而减掉一斤的脂肪大约需要消耗3500卡路里热量,所以从中可以看出差距。
平板支撑怎么做瘦肚子?
1、抬腿平板式
做肘撑平板式的姿势,然后向后抬起一条腿,腿部伸直,上半身保持平直。
2、伸臂平板式
做肘撑平板式的姿势,然后一只手离地,向前伸直,另一只手肘支撑地面,上半身保持平直。
3、平板平移
做肘撑平板式的姿势,然后手肘和脚尖用力,推动身体向前平移,然后恢复原来动作。动作过程中,身体始终呈平板状。
4、侧平板式
侧卧在垫上,手臂弯曲约至90度支撑身体,身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。
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