睡懒觉有什么坏处？ 清早正确起床方式是什么？

睡懒觉有什么坏处

1、大脑供血不足

睡眠过程中，大脑皮质处于抑制状态，长期赖床会造成抑制时间过长，导致大脑供血不足，这也是“贪睡”的人起床后反而头昏脑涨、没有精神的原因。

2、消化道机能受损

不少人为了赖床宁可不吃早饭。其实，前一天吃的晚餐到第二天清晨7点左右基本消化殆尽，胃肠此刻会按照正常规律准备接收新食物，老不起床吃饭容易导致胃肠功能紊乱。

3、毒害呼吸系统

经过一夜的睡眠，卧室空气在早晨时最污浊，这些不洁空气中含有大量的细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，如果早晨继续大睡，会对呼吸道的抗病能力产生负面影 响。时间长了，易出现感冒、咳嗽等症状。

4、降低肌肉修复能力

一夜休息之后，人的肌肉和骨关节处于“放松”状态，醒后立即活动能快速激活肌张力，增加血液供应，将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。反之，赖床会让肌肉组织错过这个最佳时机，出现腿软、肢体无力，导致“越睡越累”。

5、增加心脏病风险

长时间睡眠，会打乱心脏活动和休息的正常规律，容易令其收缩乏力。另外，睡太久的人往往运动少，还会增加患卒中的风险。

6、易发生泌尿系统炎症

膀胱有黏膜屏障，睡懒觉或赖床憋尿时，会对其造成一定破坏，诱发炎症。因此，胃肠功能差、脑供血不足及有泌尿系统疾病的人最好不要赖床。

清早正确起床方式是什么

1、不要着急叠被子

早晨一起床，不要立马着急把被子叠整齐或者直接不叠被子，就将被子平铺开来。经过一夜的睡眠，人体皮肤会排出大量的水蒸气，被子会受潮气，温热的环境容易滋生各种大量的细菌、螨虫。

2、吃一顿合格的营养早餐

包子、馒头、油条等等。这些包含大量的碳水化合物，可被身体迅速吸收，生物化学转化为葡萄糖，供大脑和其他器官利用。提高工作和学习效率。豆浆、牛奶、豆浆等等。这些食物提供丰富的蛋白质，可以构成修复身体的细胞生成，也可以缓慢释放部分能量，长效维持身体的葡萄糖供应，非常重要。

3、早起排泄

养成早起排泄的好习惯。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。

平时可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然。

4、喝杯温开水

清晨的血液比较黏稠，容易形成血栓，起来后，可以喝杯温开水，这样能较快稀释黏稠的血液，减少中风和心肌梗死的发生。

同时又能补充机体代谢所流失的水分，让大脑快速恢复清醒。但不推荐淡盐水，避免增加不必要的食盐摄入量。

5、221”原则

醒来后，可以现在床上躺2分钟，闭目养神，伸伸懒腰，可以让身体从一个抑制的状态平稳过渡到兴奋的状态，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。避免因猛起造成的头晕、血压波动等现象。

6、起床时候动作慢一点

过早起床则可能增加心脏病发作的风险。另外，晨醒后不要太着急起床，容易发生脑血管意外。刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。

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